ما هو اختبار كوبر ” Tese Cooper “
عن اختبار كوبر ” Tese Cooper ” فقد تم تطوير اختبار اللياقة البدنية للجري لمدة 12 دقيقة بواسطة Kenneth Cooper ، MD ، في عام 19681م كطريقة سهلة لقياس اللياقة الهوائية وتقديم تقدير للسعة القصوى لاستهلاك الأكسجين VO2 max للأفراد العسكريين، ولا يزال اختبار كوبر ،يستخدم حتى اليوم كاختبار ميداني لتحديد اللياقة الهوائية للرياضيين وغيرهم.
حيث وجد الدكتور كوبر أن هناك ارتباطًا كبيرًا للغاية بين المسافة التي يمكن للشخص أن يركضها (أو يمشيها) في 12 دقيقة وقيمة VO2 القصوى الخاصة به ، والتي تقيس الكفاءة التي يمكن لأي شخص أن يستخدم بها الأكسجين أثناء التمرين، ولا يزال هذا الاختبار أحد اختبارات اللياقة الأساسية التي يستخدمها الجيش، ما يتم استخدامه من قبل العديد من المدربين والمدربين لتحديد لياقة القلب والأوعية الدموية وتتبع لياقة الرياضيين بمرور الوقت يتيح لك هذا الاختبار البسيط أيضًا مقارنة مدى تحملك القلبي الوعائي مقارنة مع الآخرين من نفس عمرك وجنسك.
كيفية إجراء اختبار كوبر لمدة 12 دقيقة
يتطلب اختبار كوبر الجري لمدة 12 دقيقة بحيث يقوم الشخص الذي يتم اختباره بالركض أو المشي إلى أقصى حد ممكن في فترة 12 دقيقة، والهدف من الاختبار هو قياس المسافة القصوى التي قطعها الفرد خلال فترة الـ 12 دقيقة مرة واحدة وعادة ما يتم إجراؤه على مسار الجري عن طريق وضع الأقماع على مسافات مختلفة للتمكن من قياس المسافة بسهولة.
يجب أن تستخدم ساعة توقيت (ساعة إيقاف) للتأكد من أن الفرد يجري لفترة زمنية صحيحة أولًا، وفيما يلي بعض العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار عند إجراء اختبار كوبر:[1]
المسافة: سجل إجمالي عدد الأميال أو الكيلومترات التي قطعتها في 12 دقيقة.
المعدات: ستحتاج إلى مؤقت لمعرفة وقت انتهاء مدة ال 12 دقيقة، لاحظ أن بعض ساعات الجري وشاشات اللياقة بها وضع اختبار اللياقة لمدة 12 دقيقة.
الموقع: تم تصميم هذا الاختبار ليتم إجراؤه على مسار محدد بمسافة واضحة، لذلك يمكنك إجراء الاختبار على جهاز المشي ، ولكن تأكد من رفع المنحدر لدرجة واحدة لمحاكاة الجري في الهواء الطلق.
السلامة: هذا اختبار لياقة شاق ويوصى بالحصول على تصريح من طبيبك قبل إجراء هذا الاختبار بنفسك.
السرعة: عندما تشعر بالدفء ، انطلق اركض أو سر بقدر ما تستطيع في 12 دقيقة.
الإحماء: قم بإجراء إحماء قصير من 10 إلى 15 دقيقة من النشاط الشاق إلى المتوسط قبل إجراء أي اختبار من اختبارات اللياقة.
مميزات اختبار كوبر
يوجد أكثر من 400 اختبار لياقة مدرج خاص بالرياضيين والعسكريين ، لذا ليس من السهل اختيار أفضل اختبار لاستخدامه، لذلك قبل أن تختار القيام بإجراء اختبار محدد مثل اختبار كوبر يجب أن تفكر في الصلاحية والموثوقية والتكاليف وسهولة الاستخدام لكل اختبار، ويجب أيضًا أن تستشير طبيبك أو متخصص في اللياقة البدنية لأن تلك الاختبارات قد تكون خطيرة بالنسبة لبعض الأشخاص.
ومن مميزات اختبار كوبر أنه:
- يحتاج الحد الأدنى من المعدات لإجراء الاختبار.
- خطواته في منتهى البساطة.
- يمكن أن يقوم أكثر من رياضي واحد باجراء الاختبار في نفس الوقت.
- يمكن لشخص رياضي أو شخص غير رياضي إدارة هذا الاختبار.
- نتائجه دقيقة إلى حد كبير.
عيوب اختبار كوبر
- يحتاج لمكان مخصص للجري لمسافات طويلة لإجراؤه.
- قد لا تستطيع إكماله بمفردك، فقد تحتاج لمشرف يساعدك في ضبط التوقيت.
حساب نتائج اختبار الجري لمدة 12 دقيقة
يتم حساب نتائج VO2max وفقًا لاختبار كوبر وفق صيغة رياضية محددة، وهناك صيغتين للقياس أحدهما عند قياس المسافة التي قطعتها بوحدة الكيلومتر أو عند حساب المسافة بوحدة الميل.
إذا كنت تقيس المسافة بالكيلومتر فقم بالحساب وفقًا للصيغة التالية:
VO2max = (22.351 x kilometers) – 11.288
إذا كنت تقيس المسافة بالميل ، فقم بالحساب وفقًا للصيغة التالية:
VO2max = (35.97 x miles) – 11.29
بعد قياس المدة وحساب النتيجة قم بمقارنة نتائج مع الأشخاص من نفس فئتك العمرية أو استخدام أحد التطبيقات أو المواقع الإليكترونية المتخصصة في قياس VO2max باستخدام اختبار كوبر.
يمكنك بدلًا من قياس معدل VO2max أن تقييم نفسك باستخدام المسافة التي قطعتها من الجدول التالي:
أهمية اختبار كوبر ” Tese Cooper “
اختبار كوبر يفيد الرياضيين وأيضًا غير الرياضيين في قياس أقصى معدل لاستهلاك الأكسجين لديهم والذي يعبر عنه بمصطلح VO2max ، وهو واحد من بين مجموعة اختبارات أخرى تستخدم لهذا الغرض منها اختبار المكوك أو اختبار تافت وتسمى أيضًا باختبارات التحمل الدوري التنفسي.