تدريب لتطوير التحمل الهوائي والجري بالكرة

 

● مدة التمرين 15 دقيقة ● المساحة نصف ملعب كرة قدم . ● عدد اللاعبين كل اللاعبين ● اﻷدوات كرات ، أعلام ، أقماع ، صافرة ، ساعة إيقاف .

● الوصف

كل لاعب معه كرة ، الجري بالكرة عبر المحطات التالية بشدة ( 65 % ) ◇ المحطة الأولى جري زجزاجي بالكرة حول الأقماع المستقيمة . ◇ المحطة الثانية جري زجزاجي بالكرة حول اﻷقماع المتعرجة . ◇ المحطة الثالثة تمرير الكرة إلى نصف المسافة ( القمع ) والجري بسرعة للحاق بالكرة . ◇ المحطة الرابعة اللعب 1 ضد 1 ... وهكذا بدون توقف . ◇ الانتقال من محطة إلى محطة بزيادة سرعة الجري شدة ( 75 % ) .

● النقاط الفنية

1- التنويع في الجري بالكرة باستخدام القدمين . 2-دائما النظر للأمام . 3- التحكم والسيطرة على الكرة وتكون قريبة من قدم اللاعب .

● حمل التدريب

○ الشدة 75 - 65 % ○ الحجم 15 دقيقة ○ الراحة لا يوجد.