لدينا 6 مجموعات من 3 لاعبين. نحن نلعب 3 ضد 3 في كل من المجالات الثلاثة التي نحددها (يمكن إضافة مناطق أخرى لتشمل المزيد من الأرقام). تأكد من وجود كرات احتياطية حول المنطقة عندما تخرج الكرة.نلعب هذه اللعبة في 5 دقائق. في كل دقيقة يصرخ المدرب "هيا! ’ وجميع اللاعبين في منطقة ركض من منطقة إلى أخرى لمواصلة لعبة الاستحواذ.بمجرد انتهاء 5 دقائق يستريح اللاعبون لمدة 2.5 دقيقة كحد أدنى و 5 دقائق كحد أقصى. يمكن أن يكون هناك 3-6 تكرارات مع زيادة الكمية التي تم الأداء مع تطور مستويات لياقة اللاعبين وتزيد بمرور الوقت.يمكن استخدام معدل ضربات قلب اللاعب أثناء التدريب لتحديد كثافة التمرين التي يعمل بها اللاعبون. في هذا التمرين يؤدي اللاعبون تدريبات عالية الكثافة تقريبا. 180 نبضة في الدقيقة أي 90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HRM). التدريب بهذه الكثافة سيؤدي إلى زيادة القدرات الهوائية.
Post a Comment