برنامج صباحي لتطوير اللياقة البدنية // للدكتور موفق المولى

البرنامج يعرضه د.موفق المولى لوضعه في تجربة بحثية للماجستير او الدكتوراه مع إمكانية إحداث متغيرات بالنسبة للباحث آخذين بالاعتبار ان البرنامج يطبق صباحا بالإضافة للتطبيق الاعتيادي المسائي أي ان هذا البرنامج هو برنامج تدريبي إضافي لتحسين اللياقة البدنية الخالصة.

ألقواعد الأساسية في هذا البرنامج هي :

1- عدم وجود ركض (للمسافات الطويلة) وكل التمارين تكون (قصيرة في المسافات) ولكن (عالية الشدة ) وتتصف بالبساطة.

2 - التنوع في البرنامج كلما أمكن ولا نسمح بتكرار نفس الشيء كل يوم لأجل الحصول على فرص لتدريب كل الجسم بطرق مختلفة لتجنب الملل وخلق حالة التحدي والتي تعتبر العامل الحاسم في تدريب اللياقة البدنية.

3 - يكون تطبع اللاعب ذي اللياقة البدنية الجيدة أسرع من غيره من اللاعبين الآخرين بالنسبة لمتطلبات اللعبة الأخرى.

4- ملاحظة تأثير البرنامج في اللاعبين وتجنب (حالة فوق التدريب) وتغيير البرنامج فورا.

يشرح البرنامج للاعبين من اليوم الأول للتدريب لأجل أن يلم اللاعبون بالمطلوب منهم من أجل دعم الاستعدادات النفسية لمواجهة تلك المتطلبات ومشاركة اللاعبين في تحمل المسئولية وكذلك تخطيط البرنامج.

يرتكز البرنامج على (تجنب الإصابة) أولا ومن ثم على تطوير السرعة (speed) وسرعة الاستجابة(reaction) وعلى القوة  الانفجارية(explosive power).تعطى نقطة بداية للجميع بغض النضر عن فروق المستويات الفردية بين اللاعبين.