وحدة تدريبية PDF لفئة 14 - 16 سنة : توافق + تحمل عام 

رقم الوحدة :01
الأسبوع: الأول  
الفئة: 14 – 16 سنة
زمن الوحدة :  120  دقيقة             

الحمل:     متوسط
هدف الوحدة:  توافق + تحمل عام              
عدد اللاعبين :جميع اللاعبين

التوافق العضلي العصبي تدريبات التوافق من التدريبات الهامة التي يجب أن يعطيها المدرب بصفة مستمرة من بداية فترة الإعداد، وخلال مراحله المختلفة حتى يستطيع أن يحافظ بشكل كبير على الأداء المهارة والذي دائما ما يختل كنتيجة حتمية عند الارتقاء بالصفات البدنية خاصة عندما يختلف مستوى القوة العضلية .

ويجب أن يعطى تمرينات التوافق يفاصل 48 ساعة يوميا والأخرى حيث مثل هذه التمرينات يكون مجهدا إلى حد كبير بالنسبة للجهاز العصبى المركزي .

ومن الواجب أن يعطي مجموعة من تدريبات الارتخاء بعد أداء التدريبات الخاصة بالتوافق فالتوافق :هو قدرة الفرد على أداء أنواع من الحركات في قالب واحد يتسم بالانسيابية والوضعيات وحسن الأداء.

و يتطلب التوافق تعاونا كاملاً من الجهازين العضلي والعصبي لإمكان أداء الحركات على أفضل صورة خاصة المعقد منها، أي تلك الحركات التي يستخدم في أدائها أكثر من جزء من أجزاء الجسم في وقت واحد، التي تتطلب إدماج حركات من أنواع مختلفة .

تظهر أهمية التوافق عندما يقوم الفرد بحركات تتطلب استخدام أكثر من عضو من أعضاء الجسم في وقت واحد، خاصةً إذا كانت هذه الأعضاء تعمل في أكثر من اتجاه في نفس الوقت في إطار واحد .

التحمل العام : هي القدرة اللاعب على الاداء لأطول فترة ممكنة مع تحمل العبء الواقع على الجهازين الدوري والتنفسي . ويمكن تقسيم التحمل حسب احتياج نوع الفعالية للتدريب عليه إلى ثلاثة أنواع :

أ. التحمل لفترة زمنية طويلة:

هي التي تستخدم الأوكسجين (هوائي) في إنتاج الطاقة وبشكل اقتصادي لفترة تتراوح من (11) دقيقة إلى بضع ساعات مثل العدو لفترة طويلة .

ب. التحمل لفترة زمنية متوسطة:

تعتمد هذه الطريقة على النظام الهوائي واللاهوائي في إنتاج الطاقة ويتراوح زمن العمل بين (2-11) دقيقة  مثل تمرين الصراعات 2ضد1 ـ 3ضد2 ...الخ.

جـ . التحمل لفترة قصيرة:

هي قدرة اللاعب على أداء عمل معينة بزمن يتراوح من (45-120)ثانية ويعتمد بنسبة عالية على تجنيد منابع الطاقة 

اللاهوائية مثل تمرين  القفز على الحواجز ...الخ.

تدريبية

لتحميل الوحدة التدريبية .....إضغط هنا