إختبار 6 دقائق لقياس التحمل الدوري التنفسي

- الأدوات المستخدمة:

 ميقاتي، صفارة، مضمار العاب القوى وعدد من الرايات، أقماع.

- الإجراءات: 

مضمار العاب القوى، يتم تحديد فيه نقطة البداية.

- وصف الإختبار:

يتخذ اللاعب وضع الاستعداد خلف خط البداية في وضع البدء العالي، وعند إعطاء إشارة البدء ينطلق اللاعب بأن يقطع مضمار العاب القوى، حتى انتهاء المدة الزمنية المقدرة ب 6 دقائق. كما هو موضح في الشكل التالي:

- التسجيل: 

عند إعطاء إشارة التوقف يقوم المدرب بتحديد مسافة أو مكان التوقف لكل لاعب وذلك عن طريق وضع أقماع مكان توقف كل لاعب وهذا من اجل تحديد مسافة الجري خلال المدة الزمنية المقدرة ب 6 دقائق.

كيفية حساب VMA:

VMA:هي عبارة عن سرعة قصوى هوائية. يمكن حسابيا بالطريقة التالية وحسب معادلة المسافة :

المسافة= السرعة × الزمن ومنه 

السرعة = المسافة /الزمن

مثال: اللاعب  قطع مسافة 1668م خلال 06 دقائق. المطلوب حساب VMA لهذا اللاعب:

الحل: لدينا:

لدينا D=1668 m  يجب تحويلها إلى  كلم  D=1.668 Km 

الوقت T= دقيقة 06 .يجب تحويلها إلى الساعة يعني 06/60=0.1 ساعة

ومنه  فإن VMA اللاعب هي:

كلم/سا VMA =1.668/01=16.68 

الجدول التالي يوض تقديرات VMA: