Recover by training means

By means of training means for Recover all the procedures adopted by the trainer before, during and after training, which are summarized in how to coordinate between the training load of various degrees, trends, types, and various effects and the type of fatigue resulting from it, and between rest, which means the time period required for the occurrence of the required adaptation processes and recovery from the effects of training, taking into account That is the type of rest used and the length of their period within the training unit and between the training units and between the various training courses, as well as the regulation of the training load according to the “abilities and level of the athlete and the individual differences between athletes that works to adapt appropriately to the goals of training and the speed of recovery from the effects of fatigue.

Correct planning of the training curriculum at the level of the training unit and its basic parts or at the level of various training courses, and the use of means of recovering hospitalization appropriate to the goals of training, and the inclusion of the training curriculum hospital units and training courses leads to a high level of achievement and adaptation to the objectives of training and the speed of removing the effects of fatigue and reaching the top of compensation Overload in time.

Athletes with higher levels are distinguished by the speed of recovery, for example the hospitalization rate doubles (1.5-2) times for international athletes compared to first and second class athletes when they perform the same training load.

The training unit with one direction or one effect is characterized by an increased effect in raising the level of physical characteristics compared to a training unit with multiple directions or effects, but the time or length of the recovery period from it is relatively longer "due" to the increase in fatigue concentration.

There are some factors that affect the length of hospitalization time after the performance of the training units, as it is the fastest and shortest after the performance of the training units devoted to developing the characteristic of speed, distinctive strength, compatibility and improving technical and linear performance, it may range between (2-3) days and by using large training loads, either After the training units devoted to the development of various types of endurance, it is characterized by being the longest period of recovery, as it ranges between (5-7) days, especially after the performance of the units for air endurance.

المقالة بالعربية 

الاستشفاء بالوسائل التدريبية 

يقصد بالوسائل التدريبية للاستشفاء جميع الاجراءات التي يعتمدها المدرب قبل وخلال وبعد التدريب والتي تتلخص في كيفية التنسيق بين حمل التدريب بمختلف درجاته واتجاهاته وانواعه وتأثيراته المختلفة ونوعية التعب الناتج عنه ، وبين الراحة والتي تعني الفترة الزمنية اللازمة لحدوث عمليات التكيف المطلوب والاستشفاء من آثار التدريب مراعيا" في ذلك نوع الراحة المستعملة وطول فترتها داخل الوحدة التدريبية وبين الوحدات التدريبية وبين الدورات التدريبية المختلفة، كذلك تقنين حمل التدريب وفقا" لقدرات ومستوى الرياضي والفروق الفردية بين الرياضيين يعمل على التكيف المناسب لاهداف التدريب وسرعة الاستشفاء من آثار التعب .

ان التخطيط الصحيح للمنهج التدريبي على مستوى الوحدة التدريبية واجزائها الاساسية او على مستوى الدورات التدريبية المختلفة ، واستخدام وسائل استعادة الاستشفاء المناسبة لاهداف التدريب ، وتضمين المنهج التدريبي الوحدات والدورات التدريبية الاستشفائية يؤدي الى ارتفاع مستوى الانجاز والتكيف الى اهداف التدريب وسرعة ازالة آثار التعب والوصول الى قمة التعويض الزائد في الوقت المناسب .

ويتميز الرياضيون ذوو المستويات العليا بسرعة الاستشفاء ، فعلى سبيل المثال تتضاعف نسبة الاستشفاء من (1.5-2) مرة لدى الرياضيين الدوليين مقارنة برياضي الدرجة الاولى والثانية عند ادائهم لنفس الحمل التدريبي .

تمتاز الوحدة التدريبية ذات الاتجاه او التأثير الواحد بزيادة التأثير في رفع مستوى الصفات البدنية مقارنة بالوحدة التدريبية ذات الاتجاهات او التأثيرات المتعددة ، الا ان زمن او طول فترة الاستشفاء منها يكون اطول نسبيا" نظرا" لزيادة تركيز التعب .

هناك بعض العوامل التي تؤثر في طول زمن الاستشفاء بعد اداء الوحدات التدريبية ، اذ تكون اسرعها واقصرها بعد اداء الوحدات التدريبية المخصصة لتطوير صفة السرعة والقوة المميزة والتوافق وتحسين الاداء الفني والخططي ، فقد تتراوح ما بين (2-3) ايام وبأستعمال الاحمال التدريبية الكبيرة ، اما بعد الوحدات التدريبية والمخصصة لتطوير مختلف انواع التحمل ، فتمتاز بكونها اطول الفترات للاستشفاء ، اذ تتراوح ما بين (5-7) ايام لاسيما بعد اداء الوحدات الخاصة بالتحمل الهوائي.