المسموح والممنوع أكله للاعب كرة القدم في رمضان

المسموح والممنوع أكله للاعب كرة القدم في رمضان

شهر رمضان من الاشهر العظيمة والمميزة في حياتنا كمسلمين فعلى لاعب الكرة أن يأخذ في عين الاعتبار الأمور التالية من مسموحات وممنوعات ومحاذير.
المسموح القيام به في شهر رمضان :

     1- يفضل ممارسة كرة القدم في فترة الافطار وعلى معدة غير ممتلئة وبشرط ان يكون هناك فترة مابين وجبة الافطار وممارسة كرة القدم.
     2- يجب قياس وزن الرياضي ما قبل وبعد التمرين او المباراة، وذلك لمعرفة كمية السوائل التي تم خسارتها، بحيث يتم التعويض لتر من السوائل لكل كيلو غرام مفقود من الوزن.
     3- يجب أن تشكل الكربوهيدرات والتي تعد المصدر الرئيسي للطاقة ما يقارب 60-70 % من مجمل السعرات الحرارية اليومية التي يتناولها لاعب كرة القدم.
     4- ركز على تعويض كافة العناصر الغذائية خلال فترة الافطار وخاصة البروتينات والفيتامينات.
     5- ركز على شرب السوائل بما لا يقل عن 3 لتر يوميا.
     6- ركز على شرب السوائل بشكل خاص بعد الانتهاء من التمرين.
     7- من الممكن تناول مشروبات الرياضيين المفيدة والتي تساعد على تعويض الكربوهيدرات والاملاح والسوائل المفقودة خلال فترة التمرين الطويل.
     8- ارتداء ملابس وأحذية خاصة ومريحة .
     9- بالنسبة للتمرينات والتدريبات فيفضل تأخيرها لما بعد الافطار او لما يقارب ساعة ما قبل الافطار ، لكي يحافظ الجسم على مستويات السكر السليمة في الدم .
     10- ونصيحة أخيرة لمدربي الأندية إذا كان بالامكان استبدال اللاعب الصائم بلاعب احتياط اخر غير صائم ، فسيكون ذلك بمثابة القرارالأمثل.

الممنوع القيام به في شهر رمضان:

 التمرين تحت أشعة الشمس وفي منتصف النهار.
    2- ركز على الا تكون تمارينك على معدة ممتلئة، حيث يجب ان يكون هناك فترة ما بين وجبة الافطار الدسمة وممارسة الرياضة لا تقل عن ساعتين .
    3- عدم تناول وجبة السحور، أو عدم احتوائها على خيارات صحية ومناسبة.
    4- عدم تناول وجبة افطار متوازنة متكاملة العناصر.
    5- التركيز على نوع من الغذاء دون الاخر مثل التركيز على البروتينات دون الكربوهيدرات.
    6- تناول الاغذية الدسمة والعالية بالسعرات الحرارية والدهون.
    7- تناول وجبة عالية البروتين ما قبل التمرين بفترة قصيرة.
    8- تناول مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والعالية بالكافيين.
    9-تجنب غرف البخار والسونا أو اي نشاط اخر قد يؤدي الى خسارة جسمك للسوائل عن طريق التعرق.
    10-قيامك بارتداء الملابس الضيقة والغير مريحة.
مواضيع تهمك:
1-الحصول على كمية كافية من الماء في شهر رمضان
2-برنامج تدريب خاص بشهر رمضان