نصائح لتجنب التعرض للإصابة أثناء التمرين

تؤدي الإصابة في الغالب إلى تعطل الرياضي عن ممارسة التمارين الرياضية، حيث يضطر الانتظار لفترة للتعافي والاستشفاء من الإصابة.

ومن هنا فإن على الرياضي تجنب الإصابة، من منطلق أن الوقاية خير من العلاج، فيجب على الرياضي اتباع بعض التعليمات التي تجعله بعيدا عن الإصابة، ومنها:

 1- الإسترجاع والراحة

ستلاحظ انه العامل الأكثر تركيزا على الإطلاق من قبل جميع المدربين دون استثناء فبدون استرجاع وراحة سيبقى جسمك منهك ولا يمكنه تحمل اي نشاط زائد عن حده، كما ان الاسترجاع هو مصدر نمو العضلات وجعلها اكثر قوة، النوم لساعات كافية امر مهم جدا وعدد ساعات نوم قليلة سيؤثر مباشرة على حالة عضلاتك والفورمة بشكل عام فتشعر بعدها بتعب سيؤدي بك في الأخير لإرتكاب الأخطاء أثناء التدريب وبالتالي التعرض للإصابة

 2-الأكل الجيد

الغذاء المتوازن مهم جدا جدا في التمرين لأن الغذاء هو المصدر الاساسي للطاقة وتحديدا الكربوهيدرات، الكربوهيدرات تعتبر  وقود ممارس كمال الأجسام فتخيل شخص لا يتناولها بقدر كاف فهو كسيارة لم يمتلأ خزانها بالوقود فماذا يحدث ستتوقف في نصف الطريق لكن الأسوء أن تتوقف في مرتفع، سيكون مصيرها السقوط دون شك، نفس الشيء أثناء التدريب كربوهدرات اقل يعني طاقة اقل وبالتالي الفشل ثم الإصابة  لذلك ركز جيدا على الغذاء قبل التمرين وتحديدا الكربوهيدرات، ننصح غالبا في برامجنا ب 55 إلى 60 % من الكربوهيدرات كنسبة من النسبة الكلية للماكرونترمينت

3- شرب الماء

 شرب الماء بكميات كافية غالبا 5 لترات إلى 6 يسمح بأداء الجسم لوضائفه بصورة جيدة ذلك أن عمل العضلات أثناء التمرين يتوقف بشكل أساسي على كمية الماء التي تصل لها لكي تقوم باستعمالها في عملية حرق الجلايكوجين المتواجد في العضلات، كما أنه يجب الإستمرار بشرب الماء طوال مدة التدريب لتعويض الماء المطروح من الجسم أثناء التعرق لغرض تبريد الجسم، اقرأ المقال الخاص بأهمية الماء هنا

4- الإحماء قبل التمرين

الجسم في حالة راحة غير مؤهل ومستعد لاداء نشاط مجهد وهو صورة ايضا لتكيف الجسم للحفاظ على الطاقة داخله حيث ان الدماغ يمنع العضلات من الوصول للقدرة القصوى  كطريقة للحفاظ على الطاقة والبقاء قيد الحياة اطول مدة ممكنة، كما ان الجسم في حالة راحة يكون مستقرا في درجة الحرارة، الضغط الشرياني، التنفس والدورة الدموية ، القيام بالإحماء يقوم بإعداد الجسم لتحمل الجهد العالي حيث يسمح الاحماء بزيادة كل العوامل السابق ذكرها فتزيد كمية الاكسجين في الدم كما تتضاعف سرعة دوران الدم في العضوية والحصيلة من ذلك ارتفاع وتيرة عمل الجسم واستعداده لاداء جهد عالي دون تأثر كبير عكس ما إذا قام الممارس بالقبام يالتمارين دون احماء فيعرض نفسه أكثر لإحنمال الاصابة،  إقرا المقال الخاص بالإحماء هنا

5- التدرج في رفع الأوزان

إذا كنت تنوي التدرب بأوزان ثقيلة فيجب عليك بعد الاحماء التدرج في حمل الأوزان من الخفيف حتى الثقيل وعدم رفع وزن ثقيل دفعة واحدة، فكما قلنا الدماغ يمنعك من الوصول للقدرة القصوى مباشرة بل يجب عليك ان تمر بخط متدرج لكي تتمكن تحمل اوزان ثقيلة، كما ننصح بعدم أداء تكرارات كثيرة بأوزان ثقيلة لأن احتمال فشل العضلة وسقوطها عليك كبير جدا خاصة إذا لم تحترم الخطوات السابقة التي تكلمنا عنها